martwy ciag

niekiedy masz triceps niekiedy go nie masz niekiedy masz biceps niekiedy go nie masz ułóż plan jeden , po jednym cwiczeniu na kazda partie i rób ten trening przez 3 dni , albo ułóż 2 takie plany A i B i na przemian cwicz plan A i plan B tu masz przecież przyklady takiego treningu mozesz tylko wymienic cwiczenia na jakie chcesz: Przykładowe FBW na [...]

Mam jeszcze kilka pytań. Zdecydowałem się na plan traktora 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) -Pisze, że te ćwiczenia powinno się wykonywać w 3 seriach od 10 do 12 powtórzeń. Czy mogę je [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Plecy Data: 28 maj 2012 Drążek, podchwyt - Total: 35 x9 x9 x7 x6 x4 Martwy Ciąg - RAMPA 8 (15) 50kg x8 60kg x8 70kg x20 Wiosło jednorącz - RAMPA 15 11.5kg x16 16.5kg x16 21.5kg x16 Szrugsy - RAMPA 15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 Drążek, podchwyt - Total :30 x7 x7 x7 x6 x3 Podsumowanie [...]

[...] + uginanie leżąc 3s 10/10/10 zwiększany wspięcia na palce 3s 15/15/15 zwiększany podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/10 zwiększany martwy ciąg 3s dopiero zaczynam MC, więc też prosił bym tu o pomoc uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 zwiększany uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka [...]

Dzisiejszy plan zrobiony :). TRENING B: "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Wyciskanie sztangi stojąc Seria nr 1: 12 powtórzeń 18 kg Seria nr 2: 12 powtórzeń 18 kg Seria nr 3: 12 powtórzeń 18 kg ściąganie drążka [...]

[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:ostatni cykl zakończony w kwietniu cypio i deka 11. POZIOM BF%:nie wiem? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:nie robie max -przysiad:160

masz tam przyklade podane bierzesz jeden i lecisz tylko cwiczenia mozesz pozmieniac do twoich mozliwosci Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

a gdzie martwy ciąg i drążek ?

[...] - sześć pompek 11 przysiadów - pięć pompek 12 przysiadów - cztery pompki 13 przysiadów - trzy pompki 14 przysiadów - dwie pompki 15 przysiadów - pompka 2 zestaw: 5 przysiadów 5 pompek 5 spięć brzucha / brzuszków 3 zestaw: 5x wyciskanie sztangi w leżeniu 5x martwy ciąg 5x przysiad w 3 zestawie jakie mają być obciążenia? 50%CM czy może więcej?

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wpiecia stojac -3serie 2.Wspięcia na palce siedząc-3serie Trening udany

Wczoraj zrbilam trening B. W koncu wpadlam jak moge zrobic dwuglowe bez laweczki do lezenia ;-) Zamiast tego zrobilam to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, gif 8C. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.5kg Seria nr 3: liczba [...]

Nogi mam dosyć umięśnione przez bieganie (od paru lat biegam naprzemian z siłownią), nie chcę ich za bardzo rozbudować. Od czasu do czasu dorzucam do treningu martwy ciąg albo suwnicę do nóg ale jest to sporadyczne...

MARTWY CIĄG WETERANI +40 LAT: I Mariusz Rufkiewicz waga 98,2kg - 230kg II Marek Dawidowicz waga 135,2kg - 240kg III Jarosław Bastek waga 97,5kg - 210kg

mase robi sie ciezkimi cwiczeniami wielostawowymi czyli martwy ciag, przysiady, wioslowanie, podciaganie, wyciskanie co do planu to wez sie za fbw

1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar [...]

TRENING 29.05.2012 Push Press: 35kg x 15 39kg x 15 42kg x 12 Podciąganie chwytem neutralnym: 6 5 5 5 Martwy Ciąg: 62kg x 8:-? 67kg x 8:-? 76kg x 8:-? Dipsy (neutralne): CC x 6 3,75kg x 6 7kg x 6 AB Wheel: 12 12 15 Komentarz: 1 - wolę to niż mp, lepiej kontroluje mi się sztange. 2 - niech będą dwa chwyty w tym zestawie naprzemiennie co trening [...]

DZisiejsze 10B Przysiad 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 6 ostatnie 10 B doszedlem do 110 x 7 Martwy ciag 60 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 150 x 9 ostatnio 140 x 7 Wspiecia na palce 140 x 10 150 x 10 160 x 10 Brzuszki + 10kg x 10 + 15kg x 10,10 Uginanie nadgarstkow 30 x 10 40 x 10,10 Calkiem dobry trening [...]

Tu masz prawdziwe FBW 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym [...]

Moim zdanie to wina techniki... pewnie źle wykonujesz takie ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie

WIEK:25 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD BARKÓW:134,5 OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:23 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** [...]